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ミックスベリーを使って鶏胸肉をマリネする

ミックスベリーを使用して、鶏の胸肉、豚肉、またはその他の肉をマリネすることができます.果実は甘く、スパイシーで、風味豊かです。グリルした肉だけでなく、コンロやオーブンでもうまく機能します。これらのベリーは、グリーン サラダに加えてもおいしいです。

ベリーは低カロリーで、食物繊維が豊富です。これにより、満腹感をより長く感じることができます。食物繊維は、体が吸収する食物の量を減らします。実際、研究によると、毎日の食物繊維の摂取量を 2 倍にすると、摂取カロリーを 130 カロリー減らすことができます。さらに、ベリーは可消化炭水化物が少ないです。通常、1 サービングのベリーには約 1 カップ (4.4 ~ 5.3 オンス) が含まれます。

ミックスベリー1食分には、約8グラムの繊維と14グラムの炭水化物が含まれています.ベリーを使用する場合は、新鮮であることを確認してください。ジュースは繊維が取り除かれているので、新鮮な果物を選ぶ方が健康に良い.サラダに加える前に、ベリーをよく洗ってください。

中国での研究では、ベリー類を多く含む食事は糖尿病の発症リスクを 12% 減少させることがわかりました。研究者は50万人の成人を調べ、毎日ベリーを食べる人は、食べない人よりも糖尿病を発症する可能性が低いことを発見しました.さらに、ベリーが豊富な食事は、参加者が血糖をコントロールするのに役立ちました.

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